Чому болить спина взимку? Що варто знати про принципи ефективного лікування болю у спині та коли слід звернутися до лікаря.

Біль у спині або хребті – одна з найпоширеніших причин звернень до лікаря у всьому світі. І хоча більшість випадків можна попередити або полегшити завдяки простим заходам та правильному навантаженню на тіло, узимку ситуація часто ускладнюється.

Холодне повітря, різкі перепади температур і зміни в способі життя можуть посилювати дискомфорт, і багато людей помічають, що саме в зимові місяці біль у хребті повертається частіше.

У цій статті ми розглянемо, чому так відбувається та які кроки допоможуть зберегти спину здоровою й безболісною навіть під час найхолоднішої пори року.

Читайте також: Алергія на холод: причини, симптоми, лікування

Чому болить спина взимку?

Біль у спині взимку може посилюватися з різних причин. Розгляньмо поширені фактори, які впливають на його виникнення:

  • Холод і напруження м’язів. Низькі температури повітря змушують м’язи скорочуватися та ставати твердішими. Через це зростає ризик болю та м’язових травм під час руху.
  • Менша фізична активність. У холодну пору року багато людей менше рухаються. Зниження активності послаблює м’язи й зменшує гнучкість, що робить спину більш вразливою до болю.
  • Погіршення постави. Узимку люди часто мимоволі сутуляться, намагаючись зберегти тепло. Така звичка перевантажує м’язи спини й може провокувати біль.
  • Прибирання снігу. Лопата, нахили, підйоми та скручування тощо – усе це створює значне навантаження на спину й може спричинити гострий біль або загострення хронічних проблем.
  • Слизькі поверхні та травми. Не лише прибирання снігу, а й погодні умови, зокрема лід та ожеледиця, підвищують ризик падінь. Удар або невдале приземлення часто спричиняють травми спини.

Читайте також: Хрускіт у спині та суглобах — чи це безпечно?

  • Сезонний афективний розлад. Зимова депресія може супроводжуватися втомою, низькою активністю та відчуттям хронічного болю, зокрема у спині.
  • Сухе повітря в опалюваних приміщеннях. Через зневоднення міжхребцеві диски втрачають еластичність, що може посилювати дискомфорт або біль.
  • Стрес. Підготовка до свят, клопоти й емоційна напруга теж впливають на м’язовий тонус та можуть спричиняти біль у спині або у хребті.
  • Незручне робоче місце вдома. Розташування меблів, безлад або невдале планування простору збільшують ризик падінь і перевантаження для вашої спини.
  • Подорожі в холодну пору року. Тривале сидіння в авто чи транспорті, додаткові шари одягу та холод можуть посилювати дискомфорт.
  • Зимові види спорту. Лижі, ковзани та інші активності створюють підвищене навантаження на спину. Неправильна техніка або раптові різкі рухи легко призводять до травм.

Читайте також: Переохолодження й обмороження: як розпізнати та вчасно надати першу допомогу

Симптоми болю у спині та хребті

Біль у спині може проявлятися по-різному: від легкого м’язового дискомфорту до різкого, пекучого чи колючого болю. Іноді він поширюється вниз по нозі.

Неприємні відчуття часто посилюються під час нахилів, поворотів корпусу, підйому важких предметів, тривалого стояння або ходьби. Також він може посилюватися в певний час доби (наприклад, коли ви вперше прокидаєтеся).

Коли слід звернутися до лікаря?

У більшості випадків біль у спині поступово минає завдяки простому домашньому лікуванню. Однак варто проконсультуватися з лікарем, якщо біль у спині:

  • триває понад 2 тижні;
  • залишається сильним і не полегшується після відпочинку;
  • віддає в одну чи обидві ноги, особливо нижче коліна;
  • супроводжується слабкістю, онімінням або поколюванням у ногах;
  • поєднується з необґрунтованою втратою ваги.

У рідкісних випадках біль у спині може бути ознакою серйознішої проблеми. Негайно зверніться по медичну допомогу, якщо біль спині:

  • спричиняє порушення роботи кишківника чи сечового міхура;
  • супроводжується підвищеною температурою;
  • з’явився після падіння, удару або іншої травми.

Принципи ефективного лікування болю у спині

Лікування болю в спині залежить від його причини та виду (гострий чи хронічний). Лікар може рекомендувати один або кілька методів для усунення джерела болю та полегшення симптомів.

Читайте також: Як не набрати вагу взимку: поради дієтолога та прості вправи вдома

Види терапії:

  • Фізична терапія (вправи для зміцнення м’язів і покращення гнучкості), лікувальна фізкультура.
  • Фізіотерапія.
  • Інтегративна медицина (акупунктура, масаж, пілатес, йога-терапія тощо).
  • Остеопатична маніпуляція (м’які техніки для покращення рухливості хребта).
  • Черезшкірна електронейростимуляція.
  • Когнітивно-поведінкова терапія (допомагає впоратися з сильним або хронічним болем).

Медикаментозне лікування:

  • Ін’єкції ліків або нервова «блокада».
  • Міорелаксанти (приймаються лише за рецептом та з дотриманням інструкцій лікаря).
  • Нестероїдні протизапальні препарати, наприклад, ібупрофен.
  • Знеболювальні (зазвичай, за рецептом лікаря)

Перед прийомом будь-яких ліків обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків і підібрати оптимальне лікування, а також вчасно діагностувати супутні захворювання.

Хірургічне лікування:

  • Малоінвазивна або стандартна операція на хребті для усунення основної причини болю.

Читайте також: Топ-5 продуктів, які корисно їсти взимку

Поради та засоби для полегшення болю в спині та хребті взимку

Правильна підготовка та кілька простих заходів допоможуть пережити зиму без додаткового навантаження на спину:

  • Залишайтеся активними. Рух – найкращий спосіб запобігти скутості та зменшити біль у спині.
  • Дотримуйтесь правильної техніки. Будьте обережні під час прибирання снігу та виконання інших зимових робіт, уникаючи різких нахилів і перенавантаження спини.
  • Теплова терапія. Використовуйте грілки або теплі ванни, щоб розслабити м’язи та зменшити дискомфорт.
  • Вправи на розтяжку та зміцнення. Щоденні прості розтяжки або заняття йогою допомагають підтримувати гнучкість та еластичність спини навіть у холодні місяці.

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/back-pain

https://www.atipt.com/winter-back-pain-prevention-tips/

https://www.michiganneurologyassociates.com/blog/common-causes-of-back-pain-in-winter

https://www.neuspineinstitute.com/how-cold-weather-affects-your-spine-and-what-you-can-do-about-it/

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проектах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».