У цій статті розміркуємо про вікове старіння шкіри (старіння «від часу») та фотостаріння – яка різниця між цими поняттями і процесами? Що насправді відбувається зі шкірою на відкритому сонці та як захистити шкіру від впливу сонячного опромінення? Також поговоримо про SPF, час перебування на сонці, поширені помилки у сонцезахисті.

Ми всі любимо сонце – і не дарма. Кілька хвилин під його промінням запускають вироблення вітаміну D, без якого кальцій просто не засвоюється, а кістки стають крихкішими.

Але існує і зворотний бік: незахищена шкіра під ультрафіолетом старіє швидше, ніж належить, а регулярні сонячні опіки суттєво підвищують ризик раку шкіри.

Спадковість і екологія теж відіграють свою роль – проте саме звичка нехтувати сонцезахистом найчастіше стає вирішальним чинником.

Читайте також: Меланома: як вчасно розпізнати рак шкіри?

Користь вітаміну D для нашого організму

Вітамін D допомагає кісткам залишатися міцними, адже він регулює рівень кальцію в організмі. При дефіциті вітаміну D з'являються м'язовий біль, слабкість і ломота в кістках тощо. Якщо нічого не робити, у довгостроковій перспективі це загрожує остеопорозом, деформаціями скелета та підвищеним ризиком переломів.

Рівень вітаміну D:

Норма вітаміну D (25(OH)D) у крові для дорослих становить 30-100 нг/мл.

Попросіть лікаря перевірити вітамін D під час щорічного аналізу крові:

  • нижче 30 нг/мл – дефіцит, потрібні добавки.
  • 30-50 нг/мл – недостатньо для здоров'я кісток.
  • 50 нг/мл і вище – норма.
  • 125 нг/мл і вище – надлишок, можливі побічні ефекти.

Профілактична добова доза для підтримки рівня зазвичай становить 800-2000 МО (міжнародних одиниць), але оптимальну дозу краще визначити після аналізу крові.

Читайте також: Вітамін Д: роль, користь і шкода

Основні показники аналізу крові на вітамін Д (25(OH)D):

  • Норма: 30–100 нг/мл
  • Недостатність: 20–30 нг/мл
  • Дефіцит: менше 20 нг/мл

Що відбувається зі шкірою на сонці?

Засмага – це не ознака здоров'я, а захисна реакція на пошкодження. Коли УФ-промені потрапляють на шкіру, вона виробляє більше меланіну, тобто  пігменту, що дає характерний коричневий відтінок. Але від раку шкіри засмага не захищає.

Читайте також: Креми від сонця: як обирати та правильно використовувати сонцезахист

Чи знижує захист від сонця рівень вітаміну D?

Якщо коротко – то ні. Попри те, що UVB-промені запускають синтез вітаміну D у шкірі, а санскрін їх частково блокує, наукові дослідження не підтвердили зв'язку між щоденним використанням крему та дефіцитом вітаміну.

Жоден сонцезахисний крем не дає 100% блокування впливу сонячного опромінення. SPF 15 пропускає 7% UVB, SPF 30 – 3%, SPF 50 – близько 2%. Цього достатньо, щоб організм продовжував виробляти вітамін D.

Старіння від часу та фотостаріння – яка різниця?

  • Хронологічне старіння – це те, що відбувається з нашою шкірою просто з плином часу. Воно закладене в генах і зупинити його неможливо.
  • Фотостаріння спричинене накопиченим за все життя впливом ультрафіолету і до природного старіння не має відношення. УФ-промені пошкоджують ДНК клітин шкіри – це призводить до ранніх зморшок, пігментних плям і, у серйозніших випадках, до раку шкіри.

Головна відмінність: хронологічне старіння не зупинити, а фотостаріння – можна суттєво сповільнити. Достатньо послідовного та правильного захисту від сонця.

Читайте також: Чому підпухають ноги влітку і що з цим робити?

Ультрафіолет та захист вашої шкіри

До поверхні Землі доходять два типи ультрафіолету:

  • UVB (280–320 нм) – головний винуватець раку шкіри та сонячних опіків.
  • UVA (320–400 нм) – проникає глибше, руйнує колаген, викликає зморшки та втрату пружності, а також посилює шкідливу дію UVB, зокрема ризик розвитку катаракти.
  • UVC – повністю поглинається атмосферою і до нас не доходить.

Меланін – перший етап захисту шкіри, адже саме він поглинає УФ-промені, намагаючись мінімізувати шкоду. Сонячний опік виникає тоді, коли ультрафіолету більше, ніж меланін здатен “нейтралізувати”. Засмага – це, по суті, видимий слід цього пошкодження.

Читайте також: Небезпечна засмага: як реагують на сонце родимки на шкірі

Помірне перебування на сонці – нормально і навіть корисно. Але варто знати як захистити нашу шкіру від майбутніх проблем.

Як захистити шкіру від сонця:

  • Наносьте сонцезахисний крем, який має SPF 30+ на всю відкриту шкіру, повторюйте нанесення кожні 2 години та після купання. Не забувайте про губи (рекомендовано наносити бальзам з SPF 15+).
  • Важливо мати правильний одяг – довгі рукави, штани, капелюх із широкими полями, сонцезахисні окуляри з UV-захистом. Шукайте тканини з позначкою UPF.
  • Бути в тіні – особливо у проміжку з 10:00 до 16:00, коли сонце найактивніше. Орієнтир: якщо ваша тінь коротша за вас – час ховатися.
  • Будьте обережні поблизу води, піску та снігу – вони відбивають до 80% УФ-променів і підсилюють опромінення навіть у тіні.
  • Пам’ятайте, що УФ-випромінювання в солярії так само спричиняє рак і старіння шкіри, як і сонце. Хочете мати засмагу – краще використовуйте косметичні засоби для автозасмаги.
  • Деякі лікарські препарати підвищують чутливість шкіри до УФ. Читайте інструкцію та за потреби посильте захист.
  • Слідкуйте за рівнем вітаміну D – отримуйте з їжі та добавок, а не через незахищене перебування на сонці.
  • Регулярно оглядайте шкіру. Нові утворення, зміна форми і кольору родимок, їх кровоточивість – привід негайно (!) звернутися до лікаря. Рак шкіри добре лікується на ранній стадії.

Читайте також: Висока пітливість – чи потрібно лікувати і як

Хто може бути в групі ризику раку шкіри?

Сонце шкодить шкірі кожного із нас, але деякі люди вразливіші за інших. Зверніть особливу увагу на захист, якщо ви:

  • маєте світлу шкіру, блакитні або зелені очі, світле чи руде волосся
  • легко обгораєте і важко засмагаєте;
  • маєте багато родимок або веснянок;
  • мали рак шкіри особисто або у близьких родичів, особливо меланому;
  • живете або часто буваєте у горах – на великій висоті УФ-випромінювання інтенсивніше;
  • проводили багато часу на сонці або в солярії в дитинстві чи підлітковому віці;
  • різко переходите від сидячої роботи в приміщенні до тривалого перебування на сонці у вихідні дні.

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8361399/

https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5240-sun-damage-protecting-yourself

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sun-safety

https://publichealth.jhu.edu/2024/9-things-to-know-about-sun-safety-and-skin-cancer

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проєктах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».