Що таке детокс? Чи дієві детокс-дієти для очищення організму? Чи справді нашому тілу потрібна допомога ззовні й що про весняне оновлення каже наука? Розберімося, як підтримати організм навесні безпечно та без зайвих міфів у цій статті.

Часто з приходом весни ми відчуваємо бажання «очистити» організм і наче почати все з чистого аркуша. Соцмережі в цей час переповнені рекламою різноманітних детоксів, проте важливо розрізняти маркетингові тренди та реальну користь для здоров'я.

Що таке детокс?

Варто розрізняти два абсолютно різних поняття «детоксу». 

Спершу цей термін означав виключно медичну процедуру. Це серйозне лікування в медичних закладах, коли пацієнта рятують від смертельно небезпечного отруєння, наприклад, алкоголем, наркотиками або іншими отрутами за допомогою спеціальних ліків.

Сьогодні слово «детокс» все частіше використовують у сфері маркетингу. Найчастіше така реклама переконує, що саме токсини винні у нашій втомі, головному болі чи здутті живота. На відміну від справжніх ліків,  рекламовані детокс-продукти (чаї, добавки, соки) продаються в магазинах для здоров’я або через інтернет і часто обіцяють «повне очищення організму» – на жаль, зазвичай без відповідних наукових доказів.

Міфи про очищення організму навесні

Наше тіло – це досконала система. Печінка, нирки, шкіра, кишківник та інші важливі органи щодня самостійно виводять з організму усе зайве. Надто суворі детокс-дієти лише заважають цьому процесу, викликаючи втому та дефіцит вітамінів.

Читайте також: Весняний авітаміноз: симптоми, причини та як лікувати

А як щодо контролю ваги? Вага на детоксі дійсно йде швидко, але це лише вода та м'язи, а не жир. Як тільки ви повернетеся до звичного меню, кілограми повернуться ще й з «запасом», бо метаболізм сповільниться.

Також існує певна пам’ять організму про «голодні часи», що буде спонукати вас неусвідомлено хотіти з’їсти більше, щоб насититися.

Корисні поради щодо весняного оздоровлення організму з користю для здоров'я:

  • Пийте більше води – мінімум 6-8 склянок на день. Для смаку можете додати лимон.
  • Повністю відмовтеся від фастфуду, доданого цукру та всього «в промислових упаковках». Високо оброблені продукти переважно містять зайвий цукор, сіль, нездорові жири тощо. Обирайте продукти, які виглядають так, як створені природою. Сирі овочі, зелень, фрукти будуть містити безліч вітамінів, мінералів, антиоксидантів, а також важливої клітковини. Клітковина є природнім «очисником» організму.
  • Обмежте вживання червоного м'яса та молочних продуктів. Дайте організму перепочинок: ці продукти вимагають багато енергії для перетравлення. До того ж, у дорослому віці багато людей втрачають здатність ефективно перетравлювати молоко.
  • «Їжте веселку», тобто додавайте в раціон овочі та фрукти різних кольорів. Нехай овочі займають 3/4 вашої тарілки. Різноманітність кольорів в овочах, зелені та фруктах обумовлена наявністю різних антиоксидантів, вітамінів та інших сполук, корисних для здоров’я.
  • У разі виявлених дефіцитів вітамінів та мікроелементів, зокрема, вітаміну D, заліза, селену, йоду, магнію, лікар може порекомендувати додаткові препарати вітамінів і дієтичні добавки з аптечного асортименту.

Читайте також: Корисні весняні салати

  • Спробуйте кіноа, бурий рис або амарант замість звичайного хліба. Це чудове джерело клітковини.
  • Додайте бобові: пів склянки квасолі, сочевиці або нуту щодня дадуть вам енергію та ситість. Знову ж таки, звертайте увагу, чи добре ваш організм перетравлює таку їжу, чи не з’являється відчуття важкості, роздутості живота, надміру газів.
  • Пам’ятайте про корисні перекуси: обирайте горіхи, яблука, моркву з хумусом або ягоди.

Читайте також: ТОП продуктів, які корисно їсти навесні

  • Спробуйте вставати зранку під контрастний душ. Чергуйте теплу воду (1 хв) та прохолодну (20 сек). Це бадьорить і покращує кровообіг.
  • Щонайменше тричі на день практикуйте дихальні вправи – робіть по 5 глибоких і повільних вдихів. Легені – важливий орган очищення.
  • Замініть каву на матчу, зелений чай або трав’яні збори (наприклад, з ромашки, меліси, кульбаби), які підтримують печінку і нервову систему.
  • Більше рухайтеся, особливо на свіжому повітрі. Спорт на вулиці насичує кров киснем, покращує сон і настрій.

Об’єктивно про детокс-дієти: чи дієві вони?

Сьогодні існують сотні програм «очищення» організму, наприклад, дієта на лимонній воді з сиропом, перцем та проносними чаями. Їх обіцяють як швидкий спосіб схуднути та зарядитися енергією.

Чому це не працює:

  • «Кілограми» зникають лише тому, що організм втрачає воду завдяки проносним засобам та через відмову від їжі. Як тільки ви знову почнете їсти нормально, вага повернеться миттєво.
  • Організм переходить у режим виживання, починає економити енергію, і спалювати калорії стає важче.

Читайте також: Індекс маси тіла – що означають результати, рекомендації лікаря для нормалізації показника ІМТ

Чим це небезпечно:

  • У таких дієтах немає білків та корисних жирів, які потрібні для нормального функціонування організму.
  • Постійне використання проносних вбиває здорову мікрофлору та порушує роботу кишківника.

Пам’ятайте, що екстремальні дієти можуть призвести до зневоднення та небезпечного порушення кислотного балансу крові. 

Перш ніж кардинально змінювати свій харчовий раціон або пробувати нові дієти, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Будьте здорові!

 

Рекомендована література:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox

https://www.healthline.com/nutrition/detox-diets-101

https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проєктах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».