У цій статті розміркуємо щодо причин, чому у багатьох людей виникає відчуття втоми весною? Дізнаємось також, як відновити енергію і покращити самопочуття навесні та за яких ознак варто звертатись до лікаря.

Весняна втома – досить поширений стан, який виникає через те, що організм перебудовується після зими: змінюється тривалість світлового дня, дається взнаки нестача вітамінів, коливається гормональний фон, а серцево-судинна система адаптується до вищих температур довколишнього середовища. Зазвичай це тимчасове явище, але воно може відчутно впливати на самопочуття та якість життя людини, тому не варто його ігнорувати.

У цій статті розглянемо основні причини весняної втоми, розберемось, коли такі симптоми є нормою, а коли варто без зволікань звернутися до лікаря. Також поділимося практичними рекомендаціями, які допоможуть відновити рівень енергії.

Читайте також: Хронічний стрес: як допомогти собі не «застрягнути»?

Поширені симптоми весняної втоми

Весняна втома має кілька характерних проявів.

Найпомітніший із них – відчуття виснаження попри звичний режим сну. Крім того, люди часто скаржаться на головний біль, дратівливість, підвищену чутливість до змін погоди та проблеми з кровообігом, наприклад, запаморочення або відчуття холоду в кінцівках.

Чому виникає відчуття втоми весною?

  • Дефіцит поживних речовин

Після зими рівень заліза, вітамінів групи B, вітаміну D і магнію нерідко знижується – саме ці речовини відповідають за енергію та тонус. Після нормалізації їх рівня втома зазвичай минає. Якщо ви підозрюєте нестачу вітамінів, радимо звернутися до свого лікаря. Лікар огляне та зможе призначити аналізи, що визначать рівень необхідних речовин в організмі.

Читайте також: Весняний авітаміноз: симптоми, причини та як лікувати

  • Порушення сну

Зміна світлового дня впливає на циркадні ритми (добові зміни дня і ночі) та вироблення мелатоніну (речовина, необхідна для сну). Через це якість сну погіршується навіть у тих, хто лягає спати вчасно. Дорослим потрібно не менше 7-8 годин повноцінного відпочинку на добу.

  • Незбалансоване харчування

Як не прикро, але типова дієта сучасної людини – це їжа, що має надлишок цукру, солі й оброблених продуктів, що своєю черглю виснажує організм. Навесні, коли ми потребуємо перевантаження, якість харчового раціону особливо важлива.

  • Зневоднення

Із весняним потеплінням організм потребує більше води. Навіть легке зневоднення знижує енергію та концентрацію – симптоми, які легко сплутати зі звичайною втомою.

  • Хронічний стрес

Тривалий стрес виснажує нервову систему та підсилює відчуття втоми. Якщо поряд із браком сил спостерігається підвищена тривожність або дратівливість – варто звернутися до спеціаліста.

Читайте також: Порушення сну в дорослих та дітей: причини та лікування

Рекомендації як покращити самопочуття і зменшити відчуття втоми:

  • Більше руху. Прогулянки, велосипед чи йога покращують кровообіг і додають енергії. Найкраще займатися на свіжому повітрі.
  • Більше денного світла. Сонце допомагає організму виробляти вітамін D і покращує настрій. За потреби можна розглянути дієтичні добавки (Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!).
  • Збалансоване харчування. Додавайте до раціону більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, горіхів і бобових. Зменшіть вживання алкоголю та кофеїну. Не забувайте про достатню кількість води.
  • Контрастний душ. Різниця температур стимулює кровообіг і може зменшити відчуття млявості.
  • Менше синього світла перед сном. Відкладіть гаджети, екрани яких світяться переважно холодним білим світлом, що порушує вироблення мелатоніну – речовини, необхідної для нормального сну. Схожим чином на організм впливає освітлення яскраво холодного білого кольору, ближчого до синього. Натомість теплий білий ближче до жовтого колір світла чинитиме заспокійливий вплив.
  • Підтримка організму мікроелементами. За потреби варто подбати про достатнє надходження поживних речовин. Вживайте овочі та фрукти якнайрізноманітніших кольорів, це дозволить насити організм необхідними макро- і мікронутрієнами.

Постійна втома: коли звернутися до лікаря?

Зазвичай весняна втома минає самостійно за 2-4 тижні, коли організм адаптується до теплого сезону. Однак іноді весняне виснаження може бути сигналом серйознішого стану.

Обов’язково зверніться до лікаря, якщо:

  • втома не проходить понад місяць попри відпочинок і зміну режиму;
  • ви відчуваєте різку слабкість без очевидної причини;
  • з'явилися помітні зміни у вазі – без змін у харчуванні;
  • стан втоми супроводжується тривалими головними болями, задишкою або серцебиттям;
  • відчуваєте виражену тривожність, пригнічений настрій або апатію протягом кількох тижнів.

Симптоми, перелічені вище, можуть вказувати на дефіцит заліза (анемію), проблеми зі щитоподібною залозою, діабет або депресію – стани, які потребують фахової діагностики та своєчасного лікування.

Будьте здорові!

 

Рекомендована література:

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue

https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired

https://biogena.com/en/knowledge/guide/spring-fatigue_bba_82053

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проєктах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».