Який вплив передменструальний синдром ПМС може мати на самопочуття та інші проблеми зі здоров'ям? Як полегшити симптоми передменструального синдрому самостійно і безпечно?

Передменструальний синдром (ПМС), також синдром предменструальної напруженості – сукупність симптомів, які циклічно виникають у частини жінок за тиждень або два до менструації.

Загалом до 90% жінок репродуктивного віку мають кілька передменструальних симптомів, що варіюють від легких до тяжких, наприклад, підвищена тяга до їжі, здуття живота, біль голови, висип на шкірі, зміни настрою тощо.

У деяких випадках симптоми можуть бути такими сильними, що заважають нормальному повсякденному життю, хоча в інших жінок вони проходять майже непомітно.

Найчастіше ПМС турбує жінок у віці близько 30 років. 

Симптоми передменструального синдрому

Симптоми ПМС мають циклічний характер: вони починаються під час овуляції, стають помітними приблизно за тиждень до менструації, тривають до її початку і зникають незабаром після появи менструації. Ця циклічність допомагає відрізнити ПМС від інших гінекологічних або психічних розладів.

Читайте також: Ліпідограма – що означають її результати і що рекомендують лікарі для нормалізації холестерину

ПМС є хронічним станом, який може погіршувати якість життя жінки, впливати на її стосунки з оточенням та знижувати продуктивність у роботі або навчанні. Список можливих ознак і симптомів передменструального синдрому довгий, але більшість жінок стикаються лише з деякими з них, зокрема:

  • Відчуття тривоги
  • Пригнічений настрій (хочеться плакати без причини)
  • Перепади настрою та дратівливість або гнів
  • Змінюється апетит і тяга до їжі
  • Проблеми із засипанням (безсоння)
  • Соціальна ізоляція
  • Погана концентрація
  • Зміна лібідо;
  • Біль у суглобах або м’язах
  • Головний біль
  • Втома
  • Збільшення ваги, пов’язане із затримкою рідини
  • Здуття живота
  • Чутливість грудей
  • Загострення акне
  • Запор або діарея

Чому виникає ПМС?

Точна причина передменструального синдрому досі невідома. Вважається, що він виникає через взаємодію статевих гормонів і нейромедіаторів у мозку, зокрема серотоніну. До розвитку ПМС також може спричиняти низький рівень іонізованого кальцію в крові. 

Читайте також: Що таке нервовий зрив та як з цим впоратися

Який вплив ПМС має на інші проблеми зі здоров'ям?

Близько половини жінок, які потребують полегшення симптомів ПМС, також мають інші проблеми зі здоров’ям, які можуть погіршитися перед менструальним циклом, зокрема:

  • Депресія і тривожні розлади (симптоми депресії та тривоги схожі на ПМС і можуть посилюватися перед або під час менструації).
  • Міалгічний енцефаломієліт/синдром хронічної втоми (деякі жінки скаржаться на те, що їхні симптоми часто посилюються безпосередньо перед менструацією; такі жінки можуть також частіше мати сильні менструальні кровотечі та ранню або передчасну менопаузу).
  • Синдром подразненого кишківника (викликає судоми, здуття живота та гази).
  • Больовий синдром сечового міхура (жінки з синдромом болю в сечовому міхурі частіше мають болісні судоми під час ПМС).

ПМС також може погіршити деякі проблеми зі здоров’ям, такі як бронхіальна астма, алергія та мігрень.

Читайте також: Як запобігти сезонній депресії та як її побороти?

Вагітність та передменструальний синдром

Деякі симптоми передменструального синдрому можуть бути схожими на ознаки ранньої вагітності.

Гормональні зміни в обох випадках можуть викликати, наприклад, чутливість та болючість грудей. Важливо пам’ятати, що симптоми ПМС не виключають вагітності, але й не підтверджують її, особливо перед очікуваним початком менструації. Якщо є підозра на вагітність, а симптоми, схожі на ПМС, не зникають і менструація не настає, рекомендується зробити тест на вагітність та звернутися до гінеколога для підтвердження.

Читайте також: Тест на вагітність: що потрібно знати кожній жінці

Лікування передменструального синдрому

Зазвичай лікування підбирають індивідуально, залежно від проявленості і важкості симптомів. Його мета – зменшити прояви ПМС і покращити якість життя.

  • Препарати, які підвищують рівень серотоніну. Призначає лікар!
  • Кальцій: карбонат кальцію допомагає знизити симптоми завдяки його зв’язку з ПМС.
  • Оральні контрацептиви, які пригнічують овуляцію, також зменшують симптоми, такі як біль у грудях і набряки (наприклад, комбінації етинілестрадіолу та дроспіренону). Призначає лікар! У жодному разі не займайтеся самолікуванням!

Читайте також: Тест на визначення овуляції – принцип дії

Як полегшити симптоми ПМС самостійно?

При лікуванні жінок із ПМС слід застосовувати комплексний різносторонній підхід.

Часто жінка може сама полегшити неприємні симптоми передменструального синдрому, дотримуючись простих порад:

Оптимізуйте харчування:

  • Їжте невеликими порціями частіше, щоб зменшити здуття.
  • Обмежте сіль, щоб уникнути затримки рідини.
  • Обирайте продукти з кальцієм, складними вуглеводами (фрукти, овочі, цільнозернові продукти).
  • Уникайте кофеїну та алкоголю.

Займайтеся фізичною активністю:

  • Щодня займайтеся 30 хвилин (ходьба, плавання, їзда на велосипеді) для покращення настрою та зменшення втоми.

Шукайте шляхів знизити рівень стресу:

  • Спіть достатньо.
  • Виконуйте вправи на розслаблення, дихальні практики, займайтеся йогою, проведіть курс масажу або опануйте самомасаж.
  • Спілкуйтеся зі своїми близькими та рідними.

Статистика ПМС в Україні

Статистичних даних щодо захворюваності на ПМС в Україні немає. За даними демографічного щорічника «Населення України за 2019 рік», який опубліковано Державною службою статистики України, серед постійного населення за віком та статтю (за оцінкою) на 1 січня 2020 року кількість жінок репродуктивного віку від 15 до 49 років складає 9 784 933 жінки. Майже третина з цих жінок страждає на ПМС, що може складати близько 3 мільйонів клінічних випадків, але на жаль багато пацієнток не звертаються за кваліфікованою медичною допомогою.

Саме через доволі значну поширеність цього захворювання серед українських жінок репродуктивного віку, широкий спектр психологічних та фізичних симптомів, питання діагностики та лікування передменструального синдрому є і залишається дуже актуальними.

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://www.doz.pl/czytelnia/a2861-PMS_zespol_napiecia_przedmiesiaczkowego__jak_sobie_z_nim_radzic

https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787

https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/

Клінічна настанова, заснована на доказах «Передменструальний синдром»)   

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проектах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».