У цій статті поміркуємо про поширені причини порушень постави у дітей та заходи з профілактики порушень постави у дитини.

Правильна постава у дитячому віці – це основа здоров'я опорно-рухового апарату на все життя. Коли тіло знаходиться в правильному положенні, навантаження рівномірно розподіляється між м'язами, зв'язками та суглобами, забезпечуючи гармонійний фізичний розвиток і хорошу координацію рухів.

Порушення постави – це не просто візуальна проблема. Неправильне положення тіла створює нерівномірне навантаження на хребет, що призводить до швидкої втоми, дискомфорту, а згодом – до болю та хронічних захворювань.

Оскільки дитячий організм активно росте, неправильні звички закріплюються на фізіологічному рівні, формуючи стійкі деформації у майбутньому, що потребуватимуть тривалого втручання для корекції.

Раннє виявлення порушень постави – запорука успішної корекції та здоров'я дитини в майбутньому.

Читайте також: Підготовка й адаптація дітей до школи: усе, що потрібно знати батькам і дітям

Поширені причини порушень постави у дітей

Сучасний спосіб життя створює чимало ризиків для формування правильної постави у дітей. До найпоширеніших причин належать:

  • Сидіння за комп'ютером або партою зі згорбленими плечима та нахилом голови вперед.
  • Багатогодинне використання смартфонів і планшетів з опущеною вниз головою, коли суттєво перетискаються м’язи шиї, порушується кровопостачання шиї та голови.
  • Відсутність регулярних перерв на рух (найкраще робити перерви кожні 20-30 хвилин).
  • Малорухливий спосіб життя з переважанням сидячих занять.
  • Відсутність регулярних різноманітних фізичних навантажень, які розвивають м'язовий корсет.
  • Слабкість м'язів спини та живота, що підтримують хребет.
  • Носіння неправильного або занадто тісного взуття.
  • Носіння важких рюкзаків на одному плечі.

Читайте також: Якщо вдома є домашні улюбленці – що треба знати

Як зрозуміти, що дитина має проблеми із правильним сидінням? 

Деякі діти відчувають труднощі з підтриманням правильного положення тіла сидячи. Це можна помітити за наступними проявами:

  • Постійна сутулість і згорблена спина.
  • Потреба спиратися на стіл, руки або інші поверхні для підтримки.
  • Часта зміна пози, постійні рухи в пошуках комфортного положення.
  • Сидіння на колінах або підігнутих ногах замість звичайної пози.
  • Обвивання ногами ніжок стільця для додаткової стабільності.
  • Сидіння на самому краю стільця.
  • Часте сповзання або падіння зі стільця.

Читайте також: Парацетамол чи ібупрофен – який жарознижувальний засіб вибрати дитині?

Наслідки порушення постави у дитини

Якщо не звертати уваги на проблеми з поставою в дитинстві, це може призвести до серйозних наслідків у дорослішанні, а саме:

  • Хронічний біль у спині, шиї та плечах.
  • Швидка втома через перенапруження м'язів і неправильний розподіл навантаження.
  • Проблеми з диханням через стиснення грудної клітки.
  • Погіршення кровообігу, що може спричинити головні болі та інші проблеми.
  • Прискорене зношування суглобів і розвиток артриту в майбутньому.
  • Асиметрія тіла – наприклад, одне плече вище за інше (сколіоз).

Читайте також: «Веселка в тарілці»: вітаміни для школярів

Правильне положення дитини за столом

Ідеальна поза для сидіння за столом передбачає положення, відоме як правило “90-90-90”, тобто стегна, коліна та гомілки повинні бути зігнуті під прямим кутом (90 градусів).

Висота столу має бути комфортною – трохи вище рівня ліктів, коли передпліччя дитини спокійно лежить на поверхні.

Сидіти дитина має злегка спираючись на спинку парти чи стільця. Тулуб має бути розслабленим. Руки зігнуті в ліктях, плечі опущені. Грудьми не спирайтеся на парту чи стіл.

Читайте також: Життя в телефоні: чи реально побороти залежність від смартфона?

Чому правильна постава це важливо?

Неправильна поза під час їжі може спричинити труднощі з ковтанням і навіть ризик подавитися. Коли дитина сидить незручно, її тіло витрачає додаткову енергію на підтримання рівноваги, що швидко призводить до втоми. Через це дитина може відмовлятися від їжі або їсти менше, ніж потрібно.

Основні вимоги до правильної пози сидячи за столом:

  • Спина пряма, з опорою на спинку стільця.
  • Стегна паралельні до підлоги, щільно притиснуті до сидіння.
  • Коліна та гомілки зігнуті під кутом 90 градусів.
  • Стопи повністю стоять на підлозі (для молодших дітей – стопи на підставці, або коробці).
  • Голова піднята, погляд спрямований прямо (не нахилена вперед, назад чи вбік).
  • Робоча поверхня на зручній відстані; екран ноутбука – на рівні очей, для цього існують спеціальні підставки під ноутбук.
  • Нахил тулуба мінімальний – тіло не повинно сильно нахилятися вперед.

Важливо! Діти з підвищеною гнучкістю суглобів можуть відчувати дискомфорт при тривалому збереженні статичної пози. Для них потрібні регулярні можливості для руху та розтягування.

Читайте також: Що треба знати про гіперактивний розлад з дефіцитом уваги у дітей

Профілактика порушень постави у дитини:

  • Заохочуйте дитину до регулярної фізичної активності (плавання, танці, спорт або активні ігри). Особливо корисні вправи для зміцнення м'язів спини та живота.
  • Облаштуйте зручне робоче місце для вашої дитини: стіл і стілець мають відповідати зросту дитини; монітор – на рівні очей.
  • Нагадуйте дитині, що кожні 20-30 хвилин потрібно робити перерви для розминки.
  • При купівлі робочого стола і крісла зверніть увагу на їхню ергономічність, а також можливість адаптації для кожної дитини.
  • Обмежуйте час зі смартфонами. Також важливо навчити дитину тримати гаджети на рівні очей, а не схиляти голову.
  • Розкажіть та покажіть дитині, що наплічник потрібно носити на обох плечах. Його вага повинна бути не більше 10-15% від ваги дитини. Обирайте моделі з ортопедичною спинкою.
  • Періодично оглядайте поставу дитини вдома та відвідуйте профілактичні медичні огляди для раннього виявлення проблем.

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11595710/

https://bedslutonchildrenshealth.nhs.uk/services/bedfordshire-and-luton-childrens-occupational-therapy-service/sitting-position-and-posture/

https://americanspcc.org/posture-red-flags-in-school-age-children-spotting-early-signs-of-spinal-issues/

 Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проектах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».