Сьогодня поміркуємо про сезонні причини підвищення кров'яного тиску і почуємо фахові поради, які допоможуть контролювати тиск взимку

Чимало людей помічають таку тенденцію, що саме в холодну пору року частіше виникають проблеми з артеріальним тиском. Це не випадковість, адже у холодну пору року наш організм працює і реагує інакше.

Коли на вулиці холодно, наше тіло намагається зберегти тепло. Для цього кровоносні судини звужуються, стискаються, тому тиск природно зростає. А ось в теплу пору року відбувається навпаки – судини розширюються, щоб охолодити тіло, і тиск знижується.

Особливо вразливими до таких сезонних коливань є люди похилого віку та ті, хто вже має проблеми з серцево-судинною системою. Навіть температура в приміщенні, де ми перебуваємо, впливає на тиск. 

Читайте також: Чому підпухають ноги влітку і що з цим робити?

Як зрозуміти, що у вас підвищений тиск?

Найнебезпечніше те, що високий артеріальний тиск доволі часто нічим себе не видає. Більшість людей взагалі нічого не відчувають, навіть коли тонометр показує цифри, що значно переважають нормальні показники тиску. 

Іноді можуть з'являтись головний біль, важке дихання або носові кровотечі, але зазвичай це відбувається вже тоді, коли розвинулася артеріальна гіпертензія. Тому не варто чекати симптомів – краще регулярно вимірювати тиск для контролю, особливо якщо вам за 40 або є схильність до проблем із серцем.

Які показники тиску вважаються нормальними?

Згідно з рекомендаціями ВООЗ нормальний артеріальний тиск у дорослих коливається в межах 100-129/60-84 мм рт. ст., де оптимальним вважається до 120/80 мм рт. ст., а показники 130-139/85-89 мм рт. ст. вже класифікуються як підвищений нормальний тиск, що вимагає уваги.

Читайте також: Який тонометр краще купити: поради лікаря

Щоб зрозуміти, чи є у вас проблеми з тиском, потрібно знати норми:

  • Нормальний тиск – нижче 120/80 мм рт. ст.
  • Трохи підвищений – верхнє значення від 120 до 129, а нижнє менше ніж 80.
  • Гіпертонія початкової стадії – верхнє від 130 до 139 або нижнє від 80 до 89.
  • Гіпертонія серйозної стадії – верхнє від 140 і вище або нижнє від 90 і вище.

Важливо! Якщо тонометр показує вище 180/120 – це гіпертонічний криз, і потрібно негайно викликати швидку. Коли підвищення артеріального тиску супроводжується головним болем, запамороченням, порушенням координації рухів, мовлення, чіткості зору, нудотою, попри відносно невисоке підвищення показників, варто без зволікань звернутися за медичною допомогою.

Високий тиск без лікування може призвести до інфаркту чи інсульту. Тому після 18 років варто перевіряти тиск хоча б раз на два роки, а якщо є схильність до проблем – частіше.

Читайте також: Скажімо інсульту «ні»!

Сезонні причини підвищення кров'яного тиску

Окрім реакції організму на холод, є й інші вагомі фактори, які роблять зиму особливо складним періодом для людей з проблемами тиску, а саме:

  • Збільшення ваги

Взимку, особливо в сезон свят, ми зазвичай більше їмо і менше рухаємось. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть помітно підвищити артеріальний тиск. Холодна погода не надихає на прогулянки та спорт, тому фізична активність зменшується саме тоді, коли калорій споживається найбільше.

  • Надлишок солі в раціоні

Зимові вечори в теплі вдома часто супроводжуються некорисними перекусами, які містять багато солі, яка затримує воду в організмі та підвищує тиск. Щоб зменшити ризик, варто заздалегідь подбати про здоровіші альтернативи, наприклад, горіхи, сухофрукти, овочеві снеки. Рекомендовано уникати готових продуктів з високим вмістом солі.

  • Дефіцит вітаміну D та менше сонця

Наш організм виробляє вітамін D саме під впливом сонячного світла, тому в холодну пору року більшість людей відчувають його нестачу. Крім того, недостатнє освітлення впливає на настрій, енергію та загальне самопочуття – ми стаємо більш в'ялими, менше рухаємось, гірше спимо. 

Читайте також: Вітамін Д: роль, користь і шкода

  • Стрес і сезонна втома

Стрес – один з головних факторів впливу на тиск. Коли ми нервуємо, організм виробляє гормони, які звужують судини та прискорюють серцебиття. У поєднанні з іншими зимовими факторами це створює ідеальні умови для підвищення артеріального тиску.

Читайте також: Як допомогти дитині справитися із стресом?

  • Менше руху, більше часу вдома

Коли надворі холодно і темніє рано, ми природно проводимо більше часу в приміщенні. Це означає менше прогулянок, менше свіжого повітря та менше фізичної активності загалом. Все це впливає на роботу серцево-судинної системи.

Поради, які допоможуть контролювати тиск взимку

Дотримуйтеся простих звичок щодня, щоб підтримувати тиск у нормі та почуватися добре навіть у холодну пору:

  • Частіше рухайтеся

Не обов'язково виходити на мороз – займайтеся вдома. Йога, розтяжка, навіть просто ходіння по квартирі під час розмови телефоном допоможуть підтримати кровообіг.

Читайте також: Біль у хребті взимку: причини, симптоми, принципи лікування і профілактика

  • Тепліше одягайтеся

Коли виходите на вулицю, одягайтесь так, щоб не мерзнути. Різкий перехід із тепла на мороз може викликати стрибок тиску. Особливо важливо утеплювати руки, ноги та голову.

  • Стежте за показниками

Якщо вдома є тонометр – вимірюйте тиск регулярно, особливо якщо відчуваєте його погіршення. Це допоможе помітити проблему на ранній стадії.

  • Обережно з кавою та алкоголем

Взимку так і хочеться зігрітись чаєм або кавою, а ввечері – чимось міцнішим. Але і кофеїн, і алкоголь можуть підвищувати тиск та зневоднювати організм, що особливо небезпечно в холод. Краще пити більше звичайної води та трав'яних чаїв.

Поради щодо харчування:

Включення наступних продуктів у щоденне меню – простий спосіб допомогти своєму серцю впоратись із зимовими навантаженнями:

  • Зелень та овочі (шпинат, капуста, селера містять калій)
  • Каші та цілозернові продукти (вівсянка, гречка, хліб з цільного зерна)
  • Ягоди (навіть заморожені ягоди зберігають антиоксиданти)
  • Горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль, насіння льону).

 

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://www.health.harvard.edu/heart-health/seasonal-changes-and-blood-pressure

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058250

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410

https://www.medicalnewstoday.com/articles/blood-pressure-is-higher-more-difficult-to-manage-in-winter

https://www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-pressure/causes

https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/causes-of-high-blood-pressure

 

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проєктах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».