Сьогодні розміркуємо про користь та шкоду від ходіння босоніж, а також поговоримо про особливості ходіння босоніж для дітей.

Більшість із нас ходить босоніж хіба що вдома. Проте є чимало людей, які свідомо обирають цей спосіб пересування щодня – і під час звичайних прогулянок, і під час тренувань.

Ходьба босоніж або «заземлення» – останніми роками стає дедалі популярнішою, хоч і викликає чимало суперечливих обговорень. Одні кажуть, що це справжня користь для здоров'я, інші – що це більше шкоди, ніж добра. 

Читайте далі нашу статтю, щоб детальніше дізнатися про користь та ризик ходіння босоніж.

Читайте також: Чому підпухають ноги влітку і що з цим робити?

Яка користь від ходіння босоніж?

Коли ми знімаємо взуття, стопа починає рухатися природніше, бо це закладено самою природою. Зникає бар'єр між ногою і поверхнею землі, а це змінює всю механіку ходьби.

Цікавий факт: бігуни у взутті зазвичай приземляються на п'яту, тоді як ті, хто біжить босоніж – на передню частину стопи. Саме такий спосіб приземлення знижує ударне навантаження і може захистити коліна та стопи від травм.

Вплив на суглоби та тіло

Ходіння без взуття допомагає краще відчувати, як нога торкається землі. Це покращує контроль над рухом і знижує надмірне навантаження на суглоби – особливо на коліна та стегна. Дослідження показують, що така практика може певної мірою полегшити симптоми остеоартриту колінного суглоба.

Читайте також: Якщо вдома є домашні улюбленці – що треба знати

Психологічний ефект 

Прямий контакт із поверхнею землі (травою, піском, ґрунтом) може підсилювати емоційне відчуття зв'язку з природою. Це позитивно впливає на настрій і допомагає відновити психологічний ресурс.

Дослідження підтверджують: ті, хто гуляє босоніж на вулиці, відчувають більше спокою і задоволення, ніж ті, хто ходить у взутті.

Інші переваги ходіння босоніж:

  • Краще відчуття опори та контролю над кроком;
  • Покращення балансу, координації та пропріоцепції;
  • Природна механіка рухів – стопа, коліна, стегна і корпус працюють злагодженіше;
  • Збереження нормальної рухливості у гомілковостопному суглобі та еластичності зв'язок;
  • Профілактика деформацій стопи, спричинених незручним взуттям (наприклад, молоткоподібних пальців тощо);
  • Зміцнення м'язів ніг, що підтримують нижню частину спини.

Читайте також: Як допомогти дитині справитися із стресом?

Які ризики ходіння босоніж для стоп і суглобів?

Цілком безпечно ходити босоніж вдома, але на вулиці ситуація вже змінюється. 

Якщо м'язи стопи недостатньо розвинені, ходьба без взуття може порушити нормальну механіку руху і підвищити ризик травм. Особливо актуально це для тих, хто все життя носив взуття і тільки починає практикувати ходьбу босими ногами, адже стопа просто ще не готова до такого навантаження.

Під час ходіння босоніж важливо також звертати увагу на поверхню. Без підошви взуття наші ноги не захищені від гострих предметів, слизьких покриттів, нерівного ґрунту чи надто гарячого асфальту. Крім того, на вулиці завжди є певний ризик підхопити грибкову інфекцію або зіткнутися зі шкідливими бактеріями.

Перш ніж іти босоніж, огляньте поверхню навколо – особливо на вулиці. Якщо під час ходьби або бігу з'явився біль у п'яті чи будь-який дискомфорт, це сигнал: варто повернутися до взуття з гарною підтримкою або звернутися до лікаря.

Діабет та ходьба босоніж – що потрібно знати?

Людям із цукровим діабетом перед тим, як ходити босоніж, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. При діабетичній нейропатії чутливість стоп знижена, тому людина може навіть не помітити рани чи подразнення на підошві – це вже серйозна небезпека.

Читайте також: Цукровий діабет: що потрібно знати для профілактики цієї хвороби

Дітям особливо корисно ходити босоніж

Діти, які часто ходять босоніж, виростають із кращим склепінням стопи, ширшою стопою і сильнішими м'язами. Однак, взуття із закритим носком найбільше заважає природному розвитку стопи дитини, оскільки воно обмежує рухи пальців, які формують правильну форму склепіння.

Це не заклик відмовитися від взуття зовсім, зокрема, закритого. Просто регулярна ходьба босоніж по безпечних поверхнях (особливо в перші роки життя) може дати стопам саме той природній розвиток, який закладає міцну основу на все життя.

Читайте також: Що треба знати про гіперактивний розлад з дефіцитом уваги у дітей

Як безпечно ходити босоніж?

Якщо ви все життя носили взуття, то м'язи стоп можуть бути ослаблені і різкий перехід до ходьби чи бігу босоніж може призвести до болю в склепінні, розтягнення м’язів литок або стресових переломів.

Давайте собі мінімум 4-8 тижнів на адаптацію. Починайте з коротких прогулянок босоніж – вдома або на траві. Бігунам варто скоротити звичний об'єм навантаження на 10-20% і поступово додавати «босий» біг – але не більше 10% від дистанції на початку, із приростом 5-10% на тиждень.

Корисні вправи для підготовки стоп:

  • підйоми на носки;
  • захоплення рушника пальцями ніг;
  • баланс на одній нозі;
  • перекочування стопи по масажному м'ячу.

Мінімалістичне взуття з тонкою ортопедичною гнучкою підошвою – хороший варіант для перехідного періоду.

Під час бігу робіть короткі кроки, тримайте помірний темп і приземляйтеся під тілом, а не попереду себе. Якщо кроки гучні – це сигнал, що техніка потребує корекції.

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://www.healthline.com/health/walking-barefoot

https://scienceinsights.org/is-being-barefoot-bad-for-you-benefits-and-risks/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4378297/

https://wellness.ucsb.edu/walking-barefoot

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проєктах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».