У цій статті розглянемо, що таке що таке авітаміноз і яких заходів можна вживати для лікування та профілактики авітамінозу.

Із зміною сезону зими на весну організм нерідко дає про себе знати – виснаженням, дратівливістю, блідою шкірою, втомленим виглядом та відчуттям, що енергія кудись зникла. Часто причина весняної втоми криється в нестачі вітамінів – авітамінозі.

Упродовж довгих зимових місяців, коли свіжих овочів і фруктів стає обмаль, а сонця ще менше, організм поступово витрачає свої запаси. Літнє різноманіття продуктів ще попереду, тож саме зараз варто звернути увагу на те, що і скільки ви їсте.

Давайте розберемо як розпізнати авітаміноз та що робити, щоб повернути собі бадьорість і енергію.

Читайте також: Сонцезахисні окуляри та дієтичні добавки (БАДи) для захисту очей

Що таке що таке авітаміноз (дефіцит вітамінів)?

Вітаміни – це важливі сполуки, які необхідні нашому тілу в малих дозах, але мають колосальне значення для його роботи. Коли виникає дефіцит вітамінів, важливі системи організму починають погано працювати.

Без вчасного втручання такий стан загрожує стійкими порушеннями здоров’я або навіть критичними ускладненнями.

Основні ознаки авітамінозу:

  • Втома.
  • Задишка.
  • Відчуття запаморочення.
  • Бліда або жовтувата шкіра.
  • Нерегулярне серцебиття.
  • Раптова втрата ваги.
  • Оніміння або поколювання в руках і ногах.
  • М'язова слабкість.
  • Зміни в мисленні або поведінці.
  • Проблема з координацією рухів.

Читайте також: Корисні весняні салати

Також важливо розуміти, що симптоми дефіциту залежать від того, якого саме вітаміну не вистачає в організмі:

Дефіцит вітаміну А: проявляється погіршенням зору в темряві (нічна сліпота), сухістю та свербінням шкіри, тріщини, а також підвищеною схильністю до інфекцій.

Дефіцит вітамінів групи В (група з восьми вітамінів, кожен із яких має свої ознаки та симптоми; особливо важливі для психічного здоров'я):

  • B1 – втома, дратівливість, погіршення пам'яті;
  • B2 – бліда шкіра, тріщини в куточках рота; 
  • B3 – червоний висип, проблеми з травленням; 
  • B5 – головний біль, втома; 
  • B6 – запалення шкіри, поколювання; 
  • B7 – ламкість нігтів, витончення волосся, лускатість шкіри; 
  • B9 – втома, блідість, дратівливість;
  • B12 – слабкість, бліда шкіра, втома. 

Читайте також: Які вітаміни та мінерали потрібні для чоловіків віком за 40

Дефіцит вітаміну С: дається взнаки кровоточивістю ясен, повільним загоєнням ран, втомою та зниженим імунітетом. 

Дефіцит вітаміну D: проявляється болем у м'язах і кістках, м'язовою слабкістю або спазмами, а також відчуттям поколювання в кінцівках.

Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, а не займатися самостійним лікуванням ймовірного дефіциту вітамінів, адже фахівець зможе побачити більше, і не пропустити серйозніший стан, вчасно надати адекватну допомогу.

Читайте також: Вітамін Д: роль, користь і шкода

Лікування та профілактика авітамінозу

Варто знати, що існує чимало причин, чому все ще може бути дефіцит вітамінів, навіть якщо ми їмо різноманітну здорову їжу.

Метод лікування авітамінозу залежить від причини дефіциту та його складності. Основні підходи включають:

  • Зміна та корекція харчування: проконсультуйтеся із лікарем щодо вашого харчування, щоб підібрати продукти, багаті на конкретні вітаміни, яких вам бракує.
  • Збагачені продукти: вживання їжі, куди вітаміни можуть бути додані промисловим шляхом (наприклад, молоко з вітаміном D або борошно та олія з вітамінами групи B тощо).
  • Вітамінні дієтичні добавки (БАДи): прийом аптечних вітамінних препаратів у формі таблеток чи капсул (обов’язково проконсультуйтеся із лікарем перед прийманням!).
  • Інтенсивна терапія: якщо рівень вітамінів критично низький, можуть призначати внутрішньовенні крапельниці, ін’єкції або спеціальні вітамінні пластирі.

Найкращий спосіб запобігти авітамінозу – дотримуватися збалансованого харчування. Для подолання весняної втоми зверніть особливу увагу на: 

  • Джерела вітаміну B-12: м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, а також збагачені цим вітаміном пластівці для сніданку.
  • Джерела вітаміну В-9 (фолату): листова зелень (шпинат, броколі, спаржа), цитрусові, банани, полуниця, бобові, а також збагачені хліб, макарони та крупи.

Читайте також: Які вітаміни та мінерали потрібні для жінок віком 40+

Як подолати весняну втому?

Кілька простих звичок допоможуть повернути бадьорість і енергію:

  • Рухайтеся та проводьте більше часу на свіжому повітрі. Прогулянки, велосипед або йога покращують кровообіг і піднімають настрій.
  • Фізична активність надворі додатково насичує організм киснем і підтримує імунітет.
  • Поповнюйте вітамін D – проводьте більше часу на сонці в обід з 12 до 14 години та за потреби приймайте дієтичні добавки вітаміну Д.
  • Не забувайте додавати до раціону свіжі овочі та фрукти, цільнозернові продукти, горіхи й бобові.
  • Пийте більше води.
  • Спробуйте контрастний душ, адже перепади температур стимулюють кровообіг, підтримують імунітет і вивільняють ендорфіни, що допомагає зменшити відчуття втоми.
  • Смартфони, телевізор і ноутбук пригнічують вироблення мелатоніну – гормону сну. Відкладайте гаджети щонайменше за годину до сну. При нестачі мелатоніну лікар може порекомендувати відповідну дієтичну добавку.
  • Стежте, щоб в спальні було освітлення теплого теплого жовто-білого кольору, а не холодного біло-голубого.
  • Додатковий прийом мікроелементів і вітамінних комплексів допоможе заповнити прогалини в харчуванні та швидше відновити тонус. Перед прийманням таких дієтичних добавок – обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/vitamin-deficiency

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3755860/

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проєктах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».