Помітили, що ви або близька вам людина годинами гортає стрічку новин у соцмережах перед сном? Це тривожний сигнал, який потребує негайних дій, адже не секрет, що смартфон має вплив на психічне здоров’я. Пропонуємо у нашій статті вам дізнатися більше про залежність від смартфона та як від неї позбутися, щоб знайти гармонію свого життя в Інтернеті та поза ним.

Погодьтеся, що сучасне суспільство важко уявити без смартфона. Більшість часу ми тримаємо телефон у руках, оскільки є корисні застосунки для багатьох справ, що полегшує нам життя. Але деякі люди можуть відчувати залежність від нього.

Залежність від смартфона, відома як «номофобія» (страх залишитися без мобільного телефону), часто спричинена проблемою надмірного використання Інтернету або розладом інтернет-залежності.

Симптоми та ознаки того, що ви залежні від свого смартфона

Зазвичай про залежність від смартфона говоримо тоді, коли людина витрачає на телефоні стільки часу, що це заважає особистим стосункам, роботі, навчанню або іншим важливим аспектам життя.

Надмірне використання смартфона спричиняє значний дистрес (неспроможність адаптуватися до стресу та його наслідків), а ще – наражає на небезпеку, наприклад, перехід дороги, дивлячись у телефон, а не на дорогу.

Про ознаки надмірного використання чи залежності від смартфона можуть свідчити:

  • Проблеми з виконанням повсякденних завдань.
  • Відчуття ізоляції від реального життя.
  • Приховування чи вигадування потреби в користуванні смартфоном.
  • Страх пропустити важливе.
  • Підвищений рівень нервозності та сонливості.
  • Наполегливе бажання або невдалі спроби кинути або зменшити використання смартфона.
  • Надмірне використання смартфона, попри фізичні або психічні проблеми, пов'язані з ним.

Читайте також: Небезпечний вплив ігор: ігрова залежність, ігроманія, гемблінг-залежність

Причини та наслідки залежності від смартфона та Інтернету

Залежність від будь-якого гаджета може призвести до погіршення імпульсного контролю та інших проблем, зокрема:

  • Збільшення почуття самотності, депресії та тривоги, наприклад, через активне використання соціальних мереж.
  • Підвищена тривожність.
  • Підвищення рівня стресу та виснаження через роботу, яка стає постійною через будь-який гаджет.
  • Погіршення уваги та здатності до глибокого мислення через надмірне завалення інформацією.
  • Порушення сну та загального психічного здоров'я через безперервне використання телефона.
  • Постійне відволікання від справ через сильну потребу взяти до рук смартфон, щоб перевірити пошту, новини, соціальні мережі (фабінг).

Використання смартфона як засобу втечі від реальності може поглибити проблеми, з якими ви намагаєтеся боротися (наприклад, він може підвищити відчуття самотності).

Вплив смартфона на психічне здоров’я людини

Багато досліджень дійшли до висновку, що залежність від телефону може впливати на наше психічне здоров’я. Зазвичай залежність від телефону може бути тісно пов’язане із такими станами як:

  • депресія;
  • тривога;
  • синдром дефіциту уваги й гіперактивності (СДУГ);
  • проблеми з емоційною регуляцією та когнітивними функціями;
  • низька самооцінка.

Також надмірне використання гаджетів може спричинити фізичні зміни, включаючи безсоння, мігрень і навіть зміни в обсязі сірої речовини, яка складає зовнішній шар мозку.

Читайте також: Що треба знати про гіперактивний розлад з дефіцитом уваги у дітей

Лікування залежності від смартфона

Безумовно, якщо ви або ваша близька людина використовує надмірно свій телефон і застерігає на довго у Світовій Павутині, то рекомендовано звернутися за професійною допомогою, а саме:

  • Когнітивно-поведінкова терапія (таке лікування допоможе вам навчитися здорових способів керування стресом і емоціями та змінити ваше уявлення про ваш смартфон та Інтернет).
  • Консультації з питань шлюбу чи стосунків у парі (консультація може допомогти вам подолати проблеми у спілкуванні з партнером чи партнеркою, що виникають через надмірне використання смартфона);
  • Групова підтримка (люди з реального життя, що належать до будь-якої групи підтримки залежних, можуть підсилити позитивний ефект інших видів терапії). 

Поради для подолання залежності від смартфона:

  • Відстежуйте ваше активне використання телефону для виявлення проблеми надмірного використання.
  • Змінюйте своє використання телефону крок за кроком, встановлюючи чіткі часові межі.
  • Розпізнавайте тригери, що викликають компульсивне використання смартфоном.
  • Розвивайте навички, які допоможуть вам контролювати стрес негативні емоції, які проявляються у час, коли ви не використовуєте телефон.
  • Розумійте різницю між особистою взаємодією та спілкуванням онлайн.
  • Зміцнюйте свою мережу підтримки із реальних контактів, наприклад, запросіть друзів прогулятися парком.
  • Створюйте альтернативи для заповнення часу, наприклад, почитайте книгу або помедитуйте.
  • Видаляйте час від часу соціальні мережі з телефону для зниження спокуси нескінченого гортання стрічки.
  • Влаштовуйте собі дні без соцмереж, залишаючи тільки функцію телефона.
  • Усвідомлено переборюйте страх втратити щось, приймаючи необхідність таких обмежень.
  • Обмежуйте спонтанні перевірки телефону встановленням розкладу, щоб покращити контроль свого часу.

Завжди пам’ятайте: те, що люди показують у соціальних мережах, часто не відображає реальність їхнього життя. Нерідко тут перебільшують позитивні аспекти та приховують негативні моменти, що може викликати негативні порівняння. Обмеживши час на такі порівняння, ви можете підняти настрій та зміцнити почуття власної гідності.

Варто розуміти, що залежність від ґаджетів компенсовує людині незадоволені внутрішні потреби. Тому усвідомлення залежності від смартфона може бути доброю нагодою звернутися на консультацію до психолога. 

Читайте також: Мігрень: симптоми, лікування, профілактика

Як допомогти дитині із залежністю смартфона? 

  • Будьте хорошим прикладом наслідування, тому відкладіть свій телефон, наприклад, під час обіду, щоб показати, що спільний час важливий.
  • Використовуйте спеціальні додатки для моніторингу та обмеження використання даних.
  • Поговоріть з дитиною про основні проблеми залежності від смартфона та Інтернету. 
  • Обмежте використання телефонів під час їжі та у спальнях, і вимикайте їх після певного часу ввечері.
  • Залучайте дитину до різноманітних хобі та активностей, наприклад, спорт або інші гуртки та проводьте більше часу всією сім’єю.

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm

https://psychcentral.com/addictions/coping-with-cell-phone-addiction

https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones

https://www.nytimes.com/2022/02/08/well/live/smartphone-addiction-tips.html

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проектах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».