Яка користь і шкода від вживання енергетичних напоїв і як почувати добре й без них? Чи справді енергетичні напої чинять негативний вплив на організм людини, зокрема, на молодь? Давайте поміркуємо разом!

Кава, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої тощо, а також деякі безрецептурні дієтичні добавки (БАДи) є широко доступними джерелами кофеїну. Статистика свідчить, що близько 90% усіх дорослих людей споживають кофеїн щодня, що робить його найпоширенішим стимулятором у світі.

Кофеїн – алкалоїд, що природним чином міститься в насінні кави (1-2%), листях чаю (2%), горіхах кола. Кофеїн – стимулятор центральної нервової системи, посилює та регулює процеси збудження в корі головного мозку, підвищує рухову активність, розумову та фізичну працездатність, сприяє зменшенню втоми та сонливості. Послаблює дію снодійних засобів, підвищує рефлекторну збудливість спинного мозку, збуджує дихальний та судиноруховий центри, збільшує темп дихання і частоту серцебиття, дещо пришвидшує сечовипускання, вироблення соляної кислоти у шлунку та ін. 

Більшість енергетичних напоїв містить 100-300 міліграмів кофеїну на порцію (кількість може змінюватися). Безпечною дозою кофеїну для дорослих вважається до 400 міліграмів на добу.

Читайте також: Синдром хронічної втоми: як виявити та подолати

Вплив енергетичних напоїв

Енергетик (energy drink) – це вид напою, який містить велику кількість кофеїну, доданого цукру, інших добавок і дозволених стимуляторів (гуарана, таурин і L-карнітин). Перелічені стимулятори можуть підвищити пильність, увагу, енергію, а також підвищити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і дихання, однак чи добре це впливає на стан нервової системи? Отож, якщо ви цікавитеся темною стороною енергетичних напоїв, то читайте далі!

Енергетичні напої дедалі частіше та яскравіше рекламуються, особливо серед молоді як спосіб легко та швидко зарядитися енергією внаслідок підвищення фізичної та розумової працездатності. 

Енергетик нерідко трактується як “рятівник” для більшості студентів, який забезпечує додаткову енергію перед важливими екзаменами.

Яка користь від вживання енергетичних напоїв?

Часто виробники енергетичних напоїв стверджують про переваги свого продукту зокрема: 

  • підвищення спортивних результатів;
  • підвищення витривалості; 
  • покращений час реакції; 
  • розумова пильність і концентрація;
  • покращення загального самопочуття.

Проте науковці неповністю погоджуються із цими твердженнями виробників енергетиків, адже результат такої “користі” не є довготривалим. Водночас, систематичне вживання енергетичних напоїв може викликати певну залежність.

Читайте також: Порушення сну в дорослих та дітей: причини та лікування

Негативний вплив енергетичних напоїв на стан організму

Енергетики мають і шкідливий вплив, особливо на харчування та сон. Люди, які зловживають енергетичними напоями, можуть мати наступні негативні наслідки:

Крім того, зловживання енергетичними напоями може бути пов’язане зміною поведінки молодих людей, включаючи куріння, вживання алкоголю та інших наркотиків, бійки, імпульсивні вчинки тощо.

Читайте також: Як швидко отримати онлайн-консультацію лікаря ендокринолога (чи лікарів інших спеціальностей)

Читаймо етикетку вмісту енергетика

Чи задумувалися ви про те, що саме місить енергетичний напій? Більшість популярних енергетиків є безалкогольними й зазвичай містять велику кількість кофеїну та цукру. Також їх часто поєднують із наступними речовинами:

  • Таурин (амінокислота, яка допомагає будувати білок і міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах і жіночому молоці);
  • Глюкуронолактон (природна хімічна речовина, що виробляється організмом і міститься в рослинах, вона сприяє виведенню з організму шкідливих речовин, але незрозуміло чи вона шкідлива);
  • Гуарана (рослина, яка містить кофеїн; взаємодія гуарани з іншими інгредієнтами енергетичних напоїв робить її дію довшою, ніж кофеїн).

Зазвичай енергетик – це сильно-газований напій, який містить велику кількість вугільної кислоти (H2CO3), що сприяє швидкому засвоєнню компонентів і швидкому прояву ефекту.

Надмірна кількість кофеїну може спричинити (як для дітей, так і для дорослих):

  • Нервозність, збудження, занепокоєння
  • дратівливість і тривожність;
  • труднощі зі сном; безсоння
  • тремор;
  • прискорене серцебиття;
  • порушення серцебиття (аритмію);
  • розлад шлунка, нудоту, блювоту.

Кому варто уникати вживання енергетичних напоїв?

  • Вагітним (підвищений ризик ускладнень під час пологів через високу кількість кофеїну);
  • Людям, які вживають алкоголь (змішування спиртових напоїв з енергетики має багато побічних ефектів);
  • Людям, які мають захворюваннями серця (можливі ускладнення, спричинені вживанням енергетичних напоїв);
  • Людям, чутливим до кофеїну (можливе виникнення побічних ефектів, наприклад, тривожність, безсоння, прискорене серцебиття тощо).

Енергетики не рекомендовано вживати для покращення спортивних результатів через небезпеку зневоднення та шкідливі побічні ефекти. Спортивні напої відновлюють баланс рідини та запобігають зневодненню організму після інтенсивних фізичних навантажень. Більшість людей потребує поповнення запасу води тільки після тренування. І, звісно, енергетики заборонені дітям та підліткам.

Читайте також: Небезпечний вплив ігор: ігрова залежність, ігроманія, гемблінг-залежність

Напрямки профілактики щодо зловживання енергетичними напоями

  • Лекції у школах про небезпеку вживання надмірної кількості кофеїну, включно з енергетичними напоями.
  • Тренери можуть розповісти спортсменам про різницю між енергетичними та спортивними напоями;
  • Батьки (опікуни), вчителі й члени громади можуть приєднатися до комітету з охорони здоров'я в школі або у міському районі, щоб встановити правила для здорового харчування в школі та контролювати продаж енергетичних напоїв.

Урешті, кожен може продемонструвати коректну поведінку, не вживаючи енергетичні напої на очах у дітей.

Читайте також: Безсоння після тренувань: причини та методи боротьби

Як почувати добре без енергетичних напоїв?

Щоб підвищити рівень своєї енергії без додавання у свій організм енергетичних напоїв:

  • Повноцінно харчуйтеся;
  • Достатньо висипайтеся;
  • Пийте більше води;
  • Тренуйтеся або рухайтеся, коли ви втомилися;
  • Поступово зменшуйте кількість кофеїну. 

Будьте здорові!

Рекомендована література:

https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/energy.htm

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/3922

https://adf.org.au/insights/energy-drinks/

https://www.mcieast.marines.mil/Portals/33/Documents/Safety/Abuse/EnergyDrinksHandout.pdf

https://www.healthline.com/nutrition/energy-drinks

https://www.bda.uk.com/resource/energy-drinks-and-young-people.html

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/the-buzz-on-energy-drinks

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/energy-drinks/

 

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проектах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».