Додаток:
Довідка:
0 800 30 20 60

Порушення сну в дорослих та дітей: причини та лікування

Знання для здоров’я

Зміст:

Які причини порушення сну в дітей та дорослих, що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження – читайте про це у нашій статті. 

Більшість людей періодично страждає від порушення сну, що спричинене, наприклад, стресом, напруженим графіком чи галасливим оточенням.

Розлади сну можуть проявлятися по-різному: у вигляді проблеми засинання (коли ми лягли, але нам важко заснути), надмірно чутливим сном, неспокійним сном (частими прокиданнями), нетривалим чи, навпаки, сном, що триває понад 10-11 годин поспіль. У результаті порушення сну та неповноцінного нічного відпочинку наступного дня вам важко зосередитися, продуктивно працювати чи довго бути активними.

Основні скарги на порушення сну

Загальні симптоми, що можуть свідчити про розлади сну:

  • важко заснути;
  • сон неспокійний, нетривалий, раптове пробудження;
  • зміни звичного режиму сну (засинаєте чи прокидаєтеся в інший час, аніж зазвичай);
  • неконтрольовані рухи під час сну;
  • задишка, порушення дихання під час сну;
  • короткочасні зупинки дихання під час сну (апное);
  • збудження, тривожність;
  • відчуття втоми вдень;
  • сильне бажання поспати вдень;
  • погіршення працездатності;
  • втрата концентрації, неуважність;
  • депресія;
  • зміна ваги (найчастіше збільшення).

Головний біль при порушені сну

Порушення сну може викликати появу головного болю впродовж наступного дня.

Поради, що допоможуть уникнути появи головного болю:

  • не наїдайтеся перед сном;
  • підіть на вечірню прогулянку перед сном;
  • не дивіться в екран телевізора чи монітор ґаджетів мінімум за півтори години до сну;
  • провітрюйте кімнату перед сном;
  • випийте склянку води перед сном;
  • правильно підберіть подушку, щоби не перетискати шию під час сну;
  • стежте, щоби повітря в кімнаті не було занадто сухе.

Cерцебиття при порушені сну

Нестача повноцінного сну сприяє вищому рівню стресових гормонів (катехоламінів), що проявлятиметься підвищеною збудливістю, тривожністю та, можливо, прискореним серцебиттям.

Прискорене серцебиття під час сну може виникати і через різні серцево-судинні захворювання. Варто пам’ятати, що при сильному болю зліва, у ділянці серця чи лівої руки, який не минає після прийому нітрогліцерину впродовж півгодини, треба негайно звернутися за медичною допомогою.

Особливості порушення сну в дітей та дорослих

Потреба в сні залежно від віку: скільки годин треба спати

  • Немовлята (віком від 0 до 3 місяців) – потрібно 14-17 годин сну на день;
  • немовлята (4-11 місяців) – потрібно 12-15 годин сну на день;
  • малюки (1-2 роки) – потрібно близько 11-14 годин сну на день;
  • діти дошкільного віку (3-5 роки) – потрібно 10-13 годин на день;
  • діти шкільного віку (6-13 років) – потрібно спати 9-11 годин на день;
  • підлітки (14-17 років) – мають спати близько 8-10 годин на день;
  • більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися лише 6 годин або 10 годин сну щодня;
  • літнім людям (віком від 65 років) потрібно спати 7-8 годин день;
  • жінкам у перші 3 місяці вагітності часто потрібно на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.

Що варто знати про порушення сну в дітей

Ознаки порушення сну в дітей:

  • дитина прокидається від нічних жахіть;
  • дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);
  • хропіння;
  • зупинки дихання під час сну;
  • важко заснути;
  • неспокійний сон, часте прокидання;
  • скрегіт зубами під час сну;
  • нетримання сечі уві сні;
  • важко прокидатися зранку;
  • важко бути уважним удень;
  • дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Поради, як покращити сон дитини

  • Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.
  • Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.
  • Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.
  • Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.
  • За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.
  • Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.
  • Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 ᵒС, темно і тихо.
  • За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.
  • Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.
  • Уникайте масивної вечері перед сном.
  • Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.

Про ефірні олії для ванн і масажу, які допомагають розслабитися, читайте тут.

Чим небезпечне порушення сну в дорослих

Синдром порушення сну може бути самостійним розладом, а також супроводжувати інші захворювання.

Розрізняють такі розлади сну:

  • хронічне безсоння (інсомнія);
  • зупинка дихання під час сну (апное);
  • ходіння уві сні (парасомнія);
  • синдром неспокійних ніг;
  • нарколепсія (раптовий сон).

Хронічне безсоння

Хронічне безсоння проявляється проблемами із засинанням та нетривалим сном, частими прокиданнями. Безсоння можуть спричинити авіапереліт, стрес, тривога, гормони, розлади травлення, шумне оточення. Також безсоння може бути ознакою (симптомом) іншої хвороби.   

Симптоми (ознаки) безсоння:

  • важко заснути;
  • прокидання декілька разів уночі;
  • сон не тривалий і тривожний;
  • нічні жахіття;
  • відчуття втоми після сну;
  • важко зосередитися;
  • відчуття розгубленості;
  • погіршення пам’яті.

Безсоння може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як:

  • депресія;
  • проблеми з концентрацією уваги;
  • дратівливість;
  • набір ваги;
  • зниження працездатності.

Безсонням переважно страждають жінки та особи літнього віку.

Апное (зупинка дихання) під час сну

Зупинки дихання під час сну – це стан, коли в тілі критично знижується рівень кисню (виникає гіпоксія), що змушує прокидатися вночі.

Апное – доволі небезпечний стан, що потребує лікування. У випадках зупинки дихання під час сну можливе використання кисневих масок, інколи – проведення хірургічного втручання.

Парасомнія, або ходіння уві сні

Парасомнія – це розлад сну, що проявляється ходінням уві сні, незвичними рухами чи незвичною поведінкою впродовж сну.

Прояви парасомнії:

  • ходіння у стані сну;
  • розмова під час сну;
  • схлипування чи стогін уві сні;
  • нетримання сечі;
  • скрегіт зубів чи затискання щелепи.

При сточуванні зубів хворому призначається капа, яку одягають на зуби під час сну.

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг (restless legs syndrome ) проявляється потребою змінити розташування ніг, інколи в ногах з’являється відчуття поколювання і затерпання.

Нарколепсія

Нарколепсія, або раптові напади сну можуть проявитися сильною втомою чи сном без попередження.

Також трапляється параліч сну, коли після пробудження особа якийсь час відчуває неспроможність рухати м’язами.

Нарколепсія може бути самостійним розладом або ж ознакою інших захворювань, наприклад, розсіяного склерозу.

Причини порушення сну

Стрес і тривожність

Часто стресові ситуації, емоційні перевантаження, надмірна тривога, перевтома негативно відображаються на якості сну. Вам може бути важко заснути або, заснувши, ви часто прокидаєтеся, вам сняться неприємні сни, а після прокидання ви не почуваєтеся краще.

Про те, як перемогти стрес в умовах небезпеки коронавірусу і тривалого карантину, читайте в цій статті.

Алергія та захворювання дихальної системи

Алергія, застуда та інфекції верхніх дихальних шляхів, при яких важко дихати носом, також можуть утруднити сон.

Як позбутися закладення носа й нежитю в домашніх умовах – читайте тут.

Про алергію, її симптоми, лікування і профілактику – тут.

Часте сечовипускання, нічне сечовипускання (ніктурія)

Ніктурія, або часте сечовипускання змушує прокидатися вночі. Негайно звертайтеся до лікаря, якщо зауважили кров у сечі чи відчули гострий біль.

Хронічний біль

Звичайно, коли щось болить, важко заснути чи спокійно спати.  

Деякі найпоширеніші причини хронічного болю:

  • артрит;
  • синдром хронічної втоми;
  • фіброміалгія;
  • запальні захворювання кишківника (синдром подразненого кишківника);
  • головний біль;
  • біль у попереку.

Про біль у суглобах, його причини, профілактику та лікування читайте у статті.

Лікування порушення сну

Лікування порушення сну залежить від типу розладу та його причини. Проте переважно лікування передбачає призначення медичних препаратів при порушені сну, а також перегляд і зміну способу життя.

Препарати при безсонні та інших розладах (порушенні) сну:

  • заспокійливі засоби;
  • снодійні препарати;
  • мелатонін;
  • ліки від алергії і застуди при закладеному носі (за наявності);
  • знеболювальні та протизапальні засоби при хронічному болю (за наявності).

В аптеці кваліфікований фармацевт зможе порадити потрібні безрецептурні середники, насамперед, рослинного походження. У разі тривалих розладів сну варто звернутися за допомогою до сімейного лікаря.

Як діє мелатонін при порушенні сну

Прокидаєтеся вранці з відчуттям, ніби зовсім не відпочили? Це може бути пов'язано з порушеннями циклу сну та вироблення в організмі мелатоніну – гормону, який відповідає за регулювання багатьох біологічних функцій, зокрема процесів засинання і неспання.

Що таке мелатонін? Це гормон, який «запускає» засинання та збільшує тривалість сну, захищає мозок від наслідків емоційного й оксидантного стресу, сприяє відновленню структур мозку під час відпочинку. Його ще називають «гормоном сну».

За нормального рівня мелатоніну людина добре відпочиває за ніч. Та якщо вона переживає стрес, погано харчується, веде сидячий спосіб життя або використовує забагато штучного світла вночі, організм не вироблятиме цю важливу речовину в достатній кількості. Люди, які регулярно працюють ночами, мають хронічний дефіцит мелатоніну, а отже, більше схильні набути коронарну хворобу серця і судин та метаболічний синдром – сукупність ожиріння, гіпертонії, діабету і атеросклерозу. Рівень цього гормону суттєво знижується і з віком.

Чим корисний мелатонін:

  • нормалізує сон;
  • допомагає заснути, зменшує прояви безсоння;
  • допомагає зменшити головний біль, що виникає на фоні сильного емоційного напруження;
  • забезпечує профілактику порушень сну в осіб, які працюють у нічні зміни;
  • покращує адаптацію організму при частих і далеких авіаперельотах;
  • запобігає проблемам зі сном під час сезонних депресій;
  • знижує негативні симптоми менопаузи;
  • сприяє зниженню підвищеного артеріального тиску;
  • знижує рівень холестерину;
  • зміцнює імунітет;
  • знижує рівень стресу;
  • сповільнює процеси старіння;
  • запобігає ожирінню;
  • знижує ризик розвитку онкологічних захворювань;
  • покращує діяльність мозку, зменшує ймовірність розвитку ішемії мозку.

Недостатній рівень мелатоніну може стати причиною діабету 2-го типу, захворювань передміхурової залози або раку молочної залози.

Для синтезу організмом мелатоніну необхідне достатнє надходження з їжею триптофану. Триптофан – це амінокислота, що міститься в таких продуктах, як твердий сир, спаржа, броколі, вишні, грецький горіх, банани, помідори, арахіс, полуниця та інші.

  • Існують біологічно активні добавки, наприклад, Мелатонін Arbor Vitae, що містить 3 мг мелатоніну, які покращують сон, чинять м’яку заспокійливу дію, зміцнюють нервову систему загалом. Ця біологічно-активна добавка допоможе усунути негативні наслідки розладів сну, сприяє нормалізації фаз сну та м’яко стабілізує нервову систему.

Зміни способу життя для покращення сну:

  • додайте у свій раціон більше овочів і риби, а також зменшіть споживання цукру;
  • практикуйте вправи для розслаблення, помірні фізичні навантаження, вправи на розтягнення;
  • дотримуйтеся режиму дня, лягайте спати в один час, навіть у вихідні;
  • не пийте надто багато рідини перед сном;
  • не пийте каву чи кофеїновмісні напої щонайменше за 6 годин до сну;
  • обмежте куріння та вживання алкоголю;
  • на вечерю вибирайте легку їжу з невеликим вмістом вуглеводів;
  • не вживайте гостру чи важку їжу щонайменше за 4 години перед сном;
  • підтримуйте вагу в нормі;
  • прогуляйтеся на свіжому повітрі перед сном;
  • за годину до сну: вимкніть телевізор, комп’ютер чи інші гаджети; прийміть ванну з ароматичними оліями, прочитайте книжку;
  • провітріть спальну кімнату;
  • встановіть необхідну температуру;
  • виберіть ліжко зі зручним матрацом та подушками;
  • зменшіть освітлення, закрийте штори;
  • забезпечте тишу і спокій;
  • намагайтеся не спати вдень, якщо вам важко спати вночі.

Увага! Якщо ви не виспалися, не сідайте за кермо. Також зверніть увагу: якщо розлади сну тривають понад 3 тижні, то варто звернутися за консультацією до лікаря.

Будьте здорові!

І пам'ятайте: самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я!

 

Рекомендована література:

https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
https://www.healthline.com/health/sleep/disorders
https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders
https://www.webmd.com/sleep-disorders/default.htm
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-problems.htm
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders
https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sleep/pediatric-sleep-disorders.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/children-sleep-problems
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/sleep/
https://moz.gov.ua/article/health/porushennja-snu-simptomi-ta-profilaktika-hronichnogo-bezsonnja

 

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проектах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».

Форма входу

Вибір міста допоможе надати актуальну інформацію про наявність товару та його ціну у вашому місті!