Якою має бути частота серцевих скорочень у здорової людини?

Знання для здоров’я

Автор статті

Ольга Летнянчик
Лікар, медичний блогер, копірайтер
  • Facebook
  • Експерт в темі: Медицина, здоров’я, психологія, медитація, здорове харчування
  • Досвід: 2003-дотепер

Зміст:

Що таке частота серцевих скорочень і пульс та як їх виміряти? Яке значення пульсу вважається нормою в дорослих і дітей, залежно від віку? Які причини зміни ритму серця – брадикардії і тахікардії? Коли порушення серцевого ритму вказують на можливі захворювання і коли необхідна невідкладна допомога? Про це дізнайтеся в нашій статті.

Що таке ЧСС?

Частота серцевих скорочень (ЧСС) – це кількість ударів (скорочень) серця за одну хвилину. А пульс – це скільки разів на хвилину артерії розширюються і скорочуються у відповідь на роботу серця як помпи.

Пульс має відповідати серцевому ритму (частоті серцевих скорочень). Оскільки скорочення серця викликають підвищення артеріального тиску в артеріях, що призводить до помітного зовні пульсу, ми можемо його виміряти, наприклад, притискаючи променеву артерію на зап’ясті. У такий спосіб вимірювання пульсу є прямим вимірюванням частоти серцевих скорочень.

Також в аптеці можна придбати сучасні компактні пульсометри та пульсоксиметри.

Показник частоти серцевих скорочень у нормі може різнитися від людини до людини, а також залежно від стану організму. Пульс нижчає, коли людина перебуває в стані спокою, і частішає під час фізичних навантажень, оскільки організму для цього потрібно більше збагаченої киснем крові.

Яка норма частоти серцевих скорочень для людей різного віку

Нормальною частотою серцевих скорочень у стані спокою у дорослих, тобто в осіб віком від 18-ти років, вважається 60-100 ударів за хвилину.

Норма ЧСС в спокої для дітей – від 70 до 100 ударів за хвилину. 

Частота серцевих скорочень у дітей залежно від віку:

  • новонароджені до 1 місяця: від 70 до 190 ударів за хвилину;
  • немовлята від 1 до 11 місяців: від 80 до 160 ударів за хвилину;
  • діти віком від 1 до 2 років: 80-130 ударів за хвилину;
  • діти від 3 до 4 років: від 80 до 120 ударів за хвилину;
  • діти від 5 до 6 років: від 75 до 115 ударів за хвилину;
  • діти від 7 до 9 років: від 70 до 110 ударів за хвилину;
  • діти від 10 років і старші: від 60 до 100 ударів за хвилину.

Основні причини зміни частоти серцевих скорочень

  • Вік. Із віком ЧСС може збільшуватися.
  • Фізичний стан організму. Як правило, нижча частота серцевих скорочень у стані спокою означає більш ефективну роботу серця та кращу серцево-судинну працездатність. Наприклад, у добре підготовленого спортсмена нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою може бути близько 40 ударів на хвилину.
  • Рівень фізичної активності. Під час навантаження ЧСС збільшується, щоб забезпечити більшу потребу організму в кисні. 
  • Куріння. У курців, як правило, частота серцевих скорочень у стані спокою вища. Відмова від куріння може допомогти відновити нормальний ритм.
  • Серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину або цукровий діабет. 
  • Температура повітря та вологість повітря. Серцевий ритм може трохи збільшуватися, коли ви перебуваєте під впливом високих температур чи високій вологості повітря.
  • Положення тіла (наприклад, стоячи або лежачи). Частота серцевих скорочень може тимчасово збільшуватися, коли ви переходите з положення сидячи в положення стоячи.
  • Емоційний стан. Якщо ви занепокоєні або схвильовані, пульс може збільшитися. Наприклад, при переляку або здивуванні автоматично виділяється гормон адреналін, який прискорює серцевий ритм. Це готує організм використовувати більше кисню та енергії, щоб уникнути або протистояти потенційній небезпеці.
  • Вага. Люди, які живуть з ожирінням, можуть мати вищий пульс у стані спокою. Це пояснюється тим, що серцю доводиться посилено працювати, щоб забезпечити організм кров’ю.
  • Вживання певних ліків, що впливають на ЧСС, наприклад, бета-блокатори, можуть знизити частоту серцевих скорочень у стані спокою.
  • Анемія. Оскільки при анемії кількість ефективних еритроцитів в крові є нижчою, тому серцю треба більше скорочуватися, щоб забезпечити організм киснем.
  • Ендокринні або гормональні порушення.
  • Синдром постуральної тахікардії (PoTS). Цей синдром викликає аномальне збільшення частоти серцевих скорочень після сидіння або стояння. На додаток до прискореного серцебиття, деякі типові симптоми PoTS включають запаморочення та непритомність.
  • Кофеїн і нікотин. Кава, чай і газована вода підвищують частоту серцевих скорочень. Так само і тютюн.
  • Зневоднення. Коли ви зневоднені, обсяг вашої крові зменшується, і вашому серцю потрібно посилено працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу.
  • Інфекція або лихоманка (зокрема Covid-19). Часто частота пульсу збільшується у відповідь на інфекцію або лихоманку. Це трапляється, коли ваше серце посилено скорочується, щоб доставляти кисень та імунні клітини по всьому тілу, допомагаючи боротися з інфекцією. Вірусні інфекції, такі як грип або Covid-19, можуть спричинити збільшення частоти серцевих скорочень.

Профілактика тахікардії та брадикардії

Хоча існує широкий діапазон нормальних показників пульсу, надзвичайно високий або низький пульс може свідчити про проблему. Зверніться до лікаря, якщо частота серцевих скорочень у стані спокою постійно перевищує 100 ударів на хвилину (тахікардія) або якщо ви не тренований спортсмен і частота серцевих скорочень у спокої нижче 60 ударів на хвилину (брадикардія) — особливо якщо у вас є інші ознаки або симптоми, наприклад, втрата свідомості, запаморочення або задишка.

Нормалізувати пульс можна, якщо:

  • Зменшити стрес. Стрес може сприяти підвищенню частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Способи зменшити стрес включають глибоке дихання, йогу, різноманітні вправи для релаксації та прогулянки на свіжому повітрі. Виділіть час, щоб відключитися від електронних пристроїв і відпочити кожен день.
  • Відмовитися від тютюну. Куріння призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, а відмова від куріння може знизити його до нормального рівня.
  • Нормалізувати вагу. Більша маса тіла означає, що серце має працювати інтенсивніше, щоб забезпечити всі частини тіла киснем і поживними речовинами.
  • Регулярно займатися спортом. Це на деякий час підвищує ваш пульс, але з часом вправи роблять ваше серце сильнішим, витривалішим, загалом серцево-судинна система починає працювати краще.
  • Їжте рибу. Дослідження виявили нижчу частоту серцевих скорочень у чоловіків, які їдять більше риби.

Деякі можливі причини тахікардії:

  • серцево-судинні захворювання;
  • занепокоєння або стрес;
  • надмірне вживання кофеїну;
  • вживання алкоголю;
  • електролітний дисбаланс;
  • анемія;
  • гормональні проблеми (наприклад, захворювання щитоподібної залози);
  • лихоманка;
  • інтенсивні або виснажливі фізичні вправи або фізична активність;
  • побічні ефекти від ліків;
  • куріння сигарет;
  • вживання певних наркотиків (наприклад, кокаїну).

Деякі можливі причини брадикардії:

  • побічні ефекти від ліків;
  • електролітний дисбаланс;
  • обструктивне апное (зупинка дихання) під час сну;
  • серцево-судинні захворювання;
  • проблеми з провідною системою серця.

До якого лікаря потрібно звертатись при порушенні пульсу

Якщо ви відчуваєте, що ваше серце б’ється не в ритмі, занадто швидко або занадто повільно, зверніться до лікаря.

Людина може також відчувати, що «пропустила» удар серця або, навпаки, може здаватися, що був додатковий удар. Додатковий удар називається ектопічним ударом, скороченням. Люди, які мають  ектопічні скорочення, повинні повідомити про це свого лікаря, який зможе призначити електрокардіограму (ЕКГ), щоб оцінити частоту серцевих скорочень і серцевий ритм.

Коли необхідно звернутися за швидкою допомогою?

Без зволікань зверніться за медичною допомогою, якщо ви раптом помітили зміну серцебиття, що супроводжується:

  • задишкою;
  • відчуттям стиснення в грудях або болем в ділянці серця, що віддає в ліву руку;
  • непритомністю;
  • запамороченням;
  • непереносністю щонайменших фізичних навантажень.

Ці симптоми можуть бути ознакою небезпечних станів, що потребують невідкладної медичної допомоги.

Будьте здорові!

 

Рекомендована література:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17402-pulse--heart-rate
https://www.medicalnewstoday.com/articles/235710
https://www.health.harvard.edu/heart-health/what-your-heart-rate-is-telling-you
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/ask-the-experts/pulse-rate
https://www.healthline.com/health/dangerous-heart-rate
https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/watching-rate-monitor

 

Автор: Ольга Летнянчик, лікар, медичний блогер.

У 2003 році закінчила Львівський національний медичний університет ім. Данила Галицького, здобула кваліфікацію лікаря.

«Беру участь у декількох проєктах у сфері популяризації здорового способу життя, збереження та зміцнення здоров’я. Вірю, що знання – це перший крок на шляху до змін на краще».


Автор статті

Ольга Летнянчик
Лікар, медичний блогер, копірайтер
  • Facebook
  • Експерт в темі: Медицина, здоров’я, психологія, медитація, здорове харчування
  • Досвід: 2003-дотепер
Форма входу